Люди умели хорошо плавать еще в глубокой древности. Об этом говорят сохранившиеся памятники материальной культуры древнего Египта и древней Греции. Среди экспонатов музея древнеегипетского искусства в г. Турине (Италия) есть большой камень. На поверхности его высечена фигура женщины, плывущей способом, напоминающим современный брасс. Ученые считают, что фигура высечена за 1200-1700 лет до н. э. Этот древний памятник позволяет предполагать, что египтянам давно был знаком широко распространенный в наше время стиль плавания.

Из истории известно, что хорошими пловцами были и наши предки. Например, чтобы отразить нападение врага, они переплывали реки, подолгу таились под водой, дыша через полый камыш.

Умение плавать имеет большое значение в жизни людей. Нередко от этого зависит жизнь человека.

Однажды китобойные суда флотилии «Слава», возвращаясь с промысла, попали в жестокий шторм. В предрассветный час кочегара Евгения Державина смыло волной. Прорезая мглу мощными прожекторами и ракетами, суда флотилии долго искали пропавшего. Кочегар был испытанным моряком. В воде он снял с себя набухшую и отяжелевшую одежду и мужественно боролся с волнами. Больше часа продолжалась тяжелая борьба человека с разбушевавшейся стихией, прежде чем товарищи обнаружили его и подняли на палубу. Умение хорошо плавать спасло ему жизнь.

Хороший пловец может спасти не только свою жизнь. В дни Великой Отечественной войны отряд разведчиков под огнем врага отходил к реке. Среди разведчиков был мировой рекордсмен по плаванию Леонид Мешков, Вражеская пуля повредила ему правое плечо, а у другого бойца осколком мины оторвало кисть руки. Мешков не растерялся, наложил тугой жгут на руку раненого товарища, подполз к реке и бросился с ним в воду. Поддерживая раненого здоровой рукой и работая одними ногами, пловец переплыл широкую реку, спас товарища и доставил командованию важные сведения.

Но умение хорошо плавать требуется человеку не только в каких-либо исключительных случаях. Оно может понадобиться ему и в повседневной жизни, а нередко связано с профессией. Плавание очень полезно и для физического развития, особенно в детские и юношеские годы, когда формируется организм. Регулярные занятия плаванием способствуют правильному росту, вырабатывают красивую осанку, укрепляют сердце и легкие, развивают мышцы, усиливают обмен веществ. Благотворно действует плавание и на органы дыхания. Так, взрослый пловец при глубоком дыхании выдыхает до 5000-7300 см³ воздуха, а взрослый мужчина, не занимающийся плаванием, при максимальном выдохе выдыхает около 3500- 4500 см³.

Во время купания и плавания организм человека закаляется под влиянием температуры воды и механического ее действия (давления). Кроме того, пловец обычно подвергается благотворному действию солнечных лучей. Поэтому плавание – один из самых ценных видов закаливания, а закаленный человек легче переносит мороз, жару, ему не угрожает простуда. Некоторые пловцы настолько закалены, что могут плавать и зимой в ледяной воде. На Москве-реке уже несколько лет зимой проводятся массовые зимние заплывы на 500-2000 м.

Плавать человеку помогают физические свойства воды и твердых тел.

Удельный вес тела человека с легкими, наполненными воздухом, – 0,96-0,99, т. е. немного меньше удельного веса воды. При полном выдохе он колеблется от 1,1 до 1,15 и примерно равен удельному весу воды. Чем больше удельный вес пресной воды, в которой плавает человек, тем легче на ней держаться. В южных странах есть соленые озера, в которых человек не может утонуть. Такие озера есть и в нашей стране. Это соленые озера Баскунчак и Эльтон.

Но человек может держаться на поверхности воды лишь до тех пор, пока все его тело находится в воде. Достаточно пловцу высунуть из воды голову или руку, как его тело погружается глубже. Вот почему у хороших пловцов все тело и даже голова покрыты водой. Лишь во время вдоха они поднимают лицо из воды, а затем снова погружают его. Кто не знает этого, старается поднять голову как можно выше над водой. Но от этого его тело только быстрее погружается в воду.

Наиболее выгодное для пловца положение туловища – близкое к горизонтальному, тогда пловец легче преодолевает сопротивление воды. Однако сопротивление воды не только мешает продвижению вперед. Вода обладает очень интересным свойством: она оказывает сопротивление, прямо пропорциональное квадрату скорости движения. Это значит, что при увеличении скорости движения, например, в три раза сопротивление увеличивается в девять раз. Казалось бы, это свойство должно только мешать пловцу бороться за скорость. Но оказывается, что благодаря этому свойству создается хорошая опора во время гребков, помогающая достижению значительной скорости в плавании. Именно поэтому гребок производится пловцом быстро, а все подготовительные движения сравнительно медленно. Конечно, большое значение здесь имеет и частота гребков.

Легче всего научиться плавать в детском и юношеском возрасте. Для этого требуется около 15 уроков плавания.

Учиться плавать можно на любом неглубоком прибрежном участке с плотным, чистым (без ям, коряг, водорослей) дном и слабым течением. Начинающему учиться плавать надо, прежде всего, посоветоваться с врачом, а к занятиям приступать с умеющим плавать товарищем или со взрослыми. Плавать можно только при хорошем самочувствии. Не следует плавать натощак или сразу после еды. Заниматься плаванием надо систематически, понемногу увеличивая продолжительность пребывания в воде от 5 до 20-30 мин. (при температуре воды 22-25°). Если вода холодная (не выше 18°), продолжительность занятий нужно сокращать до 10-15 мин. В воде надо больше двигаться и находиться в ней, пока телу тепло. По выходе из воды нужно досуха вытереться и хорошо протереть уши.

Если после плавания вы почувствуете недомогание, вялость, у вас пропадет аппетит, станет неспокойным сон, то временно прекратите занятия и покажитесь врачу.

С чего же начинать учиться плавать?

Прежде всего, научитесь не бояться воды. Для этого входите в нее на мелком месте, не задумываясь, сразу окунайтесь, двигайтесь, играйте.

Затем привыкайте погружаться в воду с головой, предварительно задерживая дыхание на вдохе. Погрузившись с головой, постепенно, не торопясь, выдыхайте воздух в воду. На поверхности воды забурлят пузыри. Не бойтесь этого. Откройте под водой глаза и посмотрите вокруг себя. Когда научитесь этому, сделайте, стоя в воде, вдох, присядьте, обхватите руками колени и пригните к ним голову. Тело медленно всплывет «поплавком», и на поверхности воды появится ваша спина. Старайтесь продержаться в таком положении подольше, воздух постепенно выдыхайте в воду. Затем, выпрямляясь, встаньте.

Попробуйте плавно, расслабив мускулы рук и ног, лечь на воду лицом вниз. Медленно выдыхайте воздух, пуская пузыри. Тело начнет погружаться в воду. Попробуйте лежать и на спине. Вы почувствуете, как вода держит вас на поверхности.

Затем можно перейти к скольжению по поверхности воды. Для этого надо, присев, энергично оттолкнуться от дна ногами и стараться скользить как можно дальше. В это время делайте выдох. Во время скольжения тело и руки со сложенными ладонями надо вытянуть, а лицо опустить в воду. Умение скользить по поверхности воды на груди и на спине – первый шаг к настоящему плаванию.

Научившись скольжению по поверхности, переходите к разучиванию движений ногами, сперва сидя на берегу и упираясь о него руками сзади, а потом лежа в воде на мелком месте, упираясь руками о дно. Плавно двигайте ногами вверх – вниз, так, чтобы пятки ног удалялись друг от друга на расстояние 30-40 см. При правильном движении пятки вспенивают воду. Следите, чтобы колени не сгибались слишком сильно.

Научитесь двигать ногами при скольжении на груди и на спине. Затем возьмите в руки обструганную доску, надутый резиновый круг, или камеру от мяча и плавайте, двигая поочередно ногами. Повторяйте эти движения каждый день, постепенно увеличивая проплываемое расстояние. Дыхание не задерживайте и дышите равномерно. Выдыхайте в воду, а при вдохе приподнимайте голову лишь настолько, чтобы рот показался над водой.

После этого переходите к разучиванию движений руками. Гребок начинайте вытянутой рукой и заканчивайте его у бедра. Выносите руку из воды локтем вверх и вытягивайте ее вперед. Гребки руками делайте попеременно. Когда одна рука гребет, другая вытягивается вперед. Гребите руками плавно, без торопливости, слегка ускоряя движение к концу гребка. Старайтесь в воде не делать резких движений: они неэффективны и быстро утомляют.

Каждый гребок рукой сопровождается тремя-четырьмя попеременными движениями ног. Сначала плавайте, задерживая дыхание на вдохе, а затем с постепенным выдохом в воду. Проплыв 6-10 метров, встаньте, сделайте вдох и плывите дальше. Затем учитесь делать вдох в тот момент, когда вынимаете одну руку из воды, перед тем как пронести ее вперед по воздуху, а выдох, когда рука гребет. Попробуйте плавать, не вынимая рук из воды, а выводя их вперед для гребка под водой. Может быть, так вам будет легче.

До тех пор пока не научитесь уверенно держаться на поверхности воды, плавайте только вдоль берега. Научившись хорошо плавать, побывайте на водной станции, посоветуйтесь с инструктором по плаванию. Он укажет, чем заниматься в дальнейшем.

Спортивное плавание

Существует пять способов спортивного плавания: кроль, брасс, баттерфляй (с разновидностью дельфин), на спине, на боку. Они отличаются друг от друга положением тела пловца (на груди, на спине, на боку) и различным сочетанием движений рук и ног. Но при любом способе тело пловца находится в воде в горизонтальном положении. Изучать спортивное плавание следует под руководством тренера.

Самый быстрый и распространенный способ плавания – кроль. Впервые он был применен на соревнованиях в 1912 г.

Кроль считают основой спортивного плавания, так как, умея плавать кролем, легко овладеть всеми другими способами.

Второй способ спортивного плавания – брасс. Брассом плавают медленнее, чем кролем. Но он входит в программу соревнований по плаванию. Брасс очень удобен при переправах вплавь, так как пловец может видеть перед собой значительную часть местности. Брасс широко применяется при спасении утопающих, при нырянии и плавании на волне.

На спине можно плавать и кролем, и брассом. Более быстроходен кроль на спине. Многие новички быстрее осваивают кроль на спине, чем на груди. Поэтому, учась плавать кролем, обязательно пробуют плавать не только на груди, но и на спине.

В четвертом способе плавания человек находится в другом положении: он плывет на боку. Соревнования в этом способе плавания сейчас проводятся редко, но в быту он распространен.

Самый «молодой» способ плавания – баттерфляй. Он сложнее других и требует хорошей физической подготовки. Состязания этим способом проводятся только на 100 и 200 м. Плывущий баттерфляем напоминает порхающую бабочку (в переводе с английского «баттерфляй»- бабочка). Баттерфляй имеет разновидность – дельфин. Этот вид плавания возник совсем недавно, но уже многие пловцы применяют его. Характерная особенность дельфина – волнообразное движение тела с одновременным ударом сомкнутыми вместе ногами. Движения пловца напоминают движение хвоста дельфина. От этих движений образуется волна; сталкиваясь с инертной массой воды, она создает реактивную силу, толкающую пловца вперед.

Очень интересный, но требующий большой выносливости и тренировки вид спортивного плавания – заплыв на длинные дистанции. Впервые такой заплыв совершил в августе 1875 г. капитан английского торгового флота М. Уэбб. Он переплыл пролив Ла-Манш из Дувpa в Калэ (32 км). В 1912 г. русский пловец Л. Романченко проплыл по Каспийскому морю около 48 км. Это было выдающимся достижением по дальности плавания в дореволюционной России.

В заплывах на сверхдлинные дистанции участвуют и женщины. Особенно хорошо знают в нашей стране отважных спортсменок сестер Евгению и Людмилу Второвых. В 1949 г. заслуженный мастер спорта Людмила Второва проплыла по Волге 150 км.

Юные пловцы не могут принимать участия в таких далеких проплывах, но зато в скоростном плавании на короткие дистанции они часто не уступают взрослым.

Рекордсмены по плаванию способом кроль Юлия Кочеткова и Виталий Ушаков в 14-15-летнем возрасте выходили победителями в соревновании со взрослыми пловцами. Заслуженный мастер спорта К. Алешина в 17 лет завоевала звание чемпиона бывшего СССР и установила несколько рекордов по плаванию. Голландская школьница Мэри Кок в 1956 г. в день своего пятнадцатилетия установила сразу два мировых рекорда. Три мировых рекорда принадлежали 14-летней девочке из Сиднея (Австралия) Ильзе Конраде. Конечно, чтобы плавать далеко и быстро, надо много и упорно тренироваться.

В возрасте 7-9 лет начинают изучать основные спортивные способы плавания, а с 11 – 12 лет можно выступать в соревнованиях на дистанцию не свыше 50 м.

В возрасте 13-14 лет можно выступать в соревнованиях на дистанциях до 100 м, а по некоторым способам плавания (на спине, брасс) разрешаются соревнования и на 200 м; в возрасте 15 – 16 лет – на дистанции до 200 ж всеми способами плавания, а вольным стилем – до 400 м. Такой постепенный переход к более длинным дистанциям позволит юным пловцам улучшать свои достижения и тогда, когда они достигнут зрелого возраста.

Соревнования по спортивному плаванию в бассейнах и на водных станциях проводятся для юношей на дистанциях 100, 200, 400, 800,1500 м (в зависимости от способа плавания). Существует и несколько видов эстафет. В обычных эстафетах несколько участников поочередно проплывают 100 или 200 м вольным стилем. В комбинированных эстафетах первый участник проплывает 100 м на спине, второй – 100 м брассом, следующий – 100 м баттерфляем и последний- 100 м вольным стилем.

Есть еще одна разновидность соревнований по спортивному плаванию – комплексное плавание. В этом виде соревнований один и тот же участник без перерыва проплывает каждым из способов (баттерфляем, на спине, брассом, вольным стилем) по 100 м.

На открытой воде (на реках, озерах, морях) организуются массовые заплывы на различные дистанции. В таких заплывах одновременно могут участвовать сотни людей.

Подводное плавание

Плавание под водой позволяет увидеть много нового, необычного. Под водой можно охотиться на морских животных, с помощью подводного фотоаппарата или киносъемочной камеры снимать интересные кадры. Спуски под воду необходимы и для многих важных научных изысканий.

Подводное плавание доступно почти каждому, кто умеет хорошо плавать, здоров, вынослив, но заниматься им можно только с разрешения врача.

Простейшее легкое снаряжение для подводного плавания состоит из резиновой маски со смотровым стеклом, закрывающей нос и глаза, дыхательной трубки и ласт. Оно предназначено для плавания на поверхности воды и погружения в воду на глубину до одного метра. При погружении в воду на большую глубину применяется акваланг (по-гречески – «подводные легкие»).

Акваланг – это маска, соединенная специальными трубками с баллонами, наполненными сжатым воздухом или кислородом. Трубки заканчиваются мундштуком с загубником, который держит во рту пловец. Через него воздух из баллонов поступает в легкие. Баллоны с воздухом обычно прикрепляются у пловца на спине. После предварительного обучения человек может пробыть под водой с аквалангом до 2 часов, ныряя на глубину 40-60 м, а иногда и глубже.

Человек, находящийся под водой в легком водолазном снаряжении, не чувствует своего веса, как бы парит в воде.

Резиновые ласты, надетые на ноги, помогают быстро перемещаться под водой. Руки при этом остаются свободными, и это позволяет пловцу пользоваться под водой ружьем, фотоаппаратом или производить какие-либо работы.

Для охоты под водой имеются специальные ружья с резиновым или пружинным боем. Стреляют в воде стальными стрелами с гарпунами или трезубцами на концах.

По материалам книги «Детская энциклопедия»